Трекинговые палки.

Зачем нужны, как выбрать и правильно пользоваться.

Часть 1.

Оглавление:

1. Зачем нужны трекинговые палки.

2. Трекинговые палки или палки для скандинавской ходьбы?

3. Типы трекинговых палок.

4. Замки и фиксаторы.

5. Материалы трекинговых палок.

6. Рукоятки.

7. Регулировка палок по высоте.

8. Кольца: маленькая, но важная деталь.

9. Что такое антишок?

10. Техника ходьбы с трекинговыми палками.

11. Когда палки лучше оставить дома.

12. Заключение

    
    

Сегодня трекинговые палки получили довольно широкое распространение. 

Их можно увидеть в руках как начинающих, так и опытных туристов. Тем не менее до сих пор многие сомневаются в целесообразности их использования. Кто-то считает, что палки — это просто модный аксессуар для новичков, кто-то уверен, что они только мешают свободе движения. Даже среди опытных туристов можно встретить тех, кто с недоверием смотрит на современные телескопические палки, предпочитая старый добрый альпеншток или вовсе обходясь без дополнительной поддержки.

Но на самом деле трекинговые палки — это не просто аксессуар, а полноценный инструмент, который может существенно улучшить комфорт и безопасность в походе. Они помогают туристу не только сохранить устойчивость, но и снизить нагрузку на суставы, особенно при длительных переходах, на спусках и подъёмах. Правильный подбор и техника использования трекинговых палок напрямую влияют на эффективность движения, безопасность и комфорт в походе.

---

Личный опыт.

Когда мне было 60 лет, я впервые собрался в трекинг в Непал. Перед самой поездкой у меня внезапно распухло плечо. Врач порекомендовал уколы в сустав, но делать их накануне трекинга показалось рискованным — решили отложить до возвращения. Трекинг я прошёл с трекинговыми палками. За две недели похода опухоль исчезла. Уколы так и не понадобились. С тех пор я регулярно хожу в трекинги, пользуюсь палками и на обычных прогулках. Про плечо не вспоминаю.

С того самого трекинга в Непале я стал постоянно использовать трекинговые палки. Они помогли мне справиться с нагрузкой на плечевой сустав, и даже хроническая боль отступила. Но опыт показал, что просто иметь палки недостаточно — важно правильно ими пользоваться.

❌ Основные ошибки при ходьбе с трекинговыми палками.

Даже у опытных туристов часто встречаются ошибки при использовании трекинговых палок. Некоторые из них на первый взгляд кажутся незначительными, но на практике они приводят к неправильной нагрузке на суставы, повышенной утомляемости или даже травмам. Вот основные ошибки:

🚫 Неправильная длина палок. Когда палки слишком длинные или слишком короткие.

🚫 Слишком сильное сжатие рукоятки. Многие неопытные туристы постоянно держат рукоятки слишком крепко, что приводит к напряжению кистей и запястий.

🚫 Неверное использование темляков. Они должны поддерживать кисть, а не фиксировать её. Правильный способ — продевать руку снизу-вверх, чтобы темляк ложился на запястье.

🚫 Слишком широкий шаг с опорой на палки.

🚫 Ошибочное положение палок на подъёмах и спусках.

📌 В этом посте я расскажу, как правильно выбрать и использовать трекинговые палки, чтобы избежать этих ошибок.

---

1. Зачем нужны трекинговые палки.

✅ 1. Разгрузка суставов и позвоночника

Каждый шаг в походе — это нагрузка на ноги, а особенно на коленные суставы и позвоночник. На спусках, когда вес тела и рюкзака давит на каждое колено при приземлении, трекинговые палки позволяют перераспределить часть нагрузки на руки, предотвращая боль в коленях после длительного перехода.

✅ 2. Улучшение равновесия и устойчивости

На пересечённой местности есть риск потери равновесия. Скользкие камни, мокрая трава, корни, скрытые под листвой — всё это превращает тропу в полосу препятствий. Трекинговые палки обеспечивают дополнительные точки опоры, позволяя сохранять устойчивость даже на сложных участках.

✅ 3. Помощь при подъёме и спуске

При подъёме в гору с помощью палок вы можете слегка подтягивать себя вверх, снижая нагрузку на бедра и икры. А на спусках палки помогают контролировать скорость и сохранять равновесие.

✅ 4. Поддержка правильной осанки и дыхания

Когда вы идёте с тяжёлым рюкзаком, плечи естественно стремятся вперёд, спина сгибается, а грудная клетка сжимается. Это ухудшает дыхание и приводит к усталости. Трекинговые палки помогают вам сохранять прямую осанку, раскрыть грудную клетку, что позволяет дышать глубже и свободнее.

✅ 5. Экономия сил и повышение выносливости

Постоянное использование палок снижает общую утомляемость. Когда вы перераспределяете часть нагрузки на руки, ноги меньше устают, а значит, вы можете дольше идти без остановки. 

✅ 6. Дополнительная безопасность

Трекинговые палки могут стать средством самостраховки при прохождении сложных участков. Технику самостраховки разберем подробно во второй части методички.

---

2. Трекинговые палки или палки для скандинавской ходьбы?

Новички нередко путают трекинговые палки с палками для скандинавской ходьбы. Однако между ними есть принципиальные различия.

Палки для скандинавской ходьбы:

• Нерегулируемая длина (или регулируемая в небольшом диапазоне);

• Темляк (петля на руку) — как варежка с отверстием под большой палец: фиксирует ладонь, чтобы можно было делать “выталкивающие” движения рукой;

• Заточены под равнинные прогулки — асфальт, гравий, парк;

• Наконечник — чаще всего резиновый, для амортизации на твёрдых покрытиях, иногда сьемный металлический для мягкого грунта, травы или снега;

• Меньшая прочность и слабая устойчивость к боковым нагрузкам.

В походе такие палки просто не выдержат — особенно на камнях, спусках, в снегу и грязи.

Трекинговые палки:

• Регулируемая длина — можно подстроить под рост и рельеф;

• Темляк — простой регулируемый ремешок, через который продевается кисть. Иногда с мягкой подкладкой. Главная задача — снизить нагрузку с пальцев, не мешая при экстренном высвобождении;

• Прочные, рассчитаны на нагрузки, на изгиб и давление;

• Острые сменные наконечники —  подходят для камней, грунта, льда и снега, резиновые насадки для асфальта, существуют модели с карбидными наконечниками, устойчивыми к износу;

• Обычно складываются — удобно на переходах, в перелётах и в общественном транспорте.

---

3. Типы трекинговых палок

Современные трекинговые палки отличаются не только по материалу, но и по конструкции. От этого зависит удобство их транспортировки, скорость развёртывания, возможность регулировки длины и надёжность в сложных условиях.

Вот три основных типа:

1️⃣ Телескопические палки.

Это самый распространённый тип. Палки состоят из двух или трёх трубок, которые выдвигаются одна из другой по принципу телескопа и фиксируются на нужной длине с помощью замков.

➕ Преимущества:

• Легко регулируются по длине в процессе движения (например, при переходе от равнины к подъёму или спуску).

• Простая и надёжная конструкция, проверенная годами.

• Можно быстро сложить для транспортировки — хотя в рюкзак помещаются не так компактно, как секционные.

➖ Недостатки:

• В сложенном виде длиннее, чем секционные.

• При сильном загрязнении или обледенении могут заклинивать.

2️⃣Секционные (зонтичного типа)

Эти палки складываются по принципу щупа — несколько коротких секций соединены гибким тросом или жёстким шарниром. При сборке они защёлкиваются в одно целое.

➕ Преимущества:

• Очень компактны в сложенном виде — удобно перевозить в рюкзаке, чемодане, на рюкзаке сбоку.

• Быстро собираются и разбираются одним движением.

• Часто легче по весу, чем телескопические.

➖ Недостатки:

• Как правило, не регулируются по длине — нужно сразу подобрать под рост (или выбирать модель с несколькими фиксированными положениями).

• Могут быть менее прочными при боковой нагрузке или неправильном использовании.

Не всегда подходят для маршрутов с переменным рельефом, где требуется часто менять длину.

3️⃣ Гибридные палки

Комбинация секционной конструкции с возможностью регулировки длины. Обычно у них фиксированные секции, соединённые тросом, но одна или две секции дополнительно выдвигаются и фиксируются защёлками.

➕ Преимущества:

• Компактность, как у зонтичной палки, и при этом возможность подстроить длину под рельеф.

• Хороший вариант для тех, кто ходит в походы с переменным рельефом.

➖ Недостатки:

• Чуть тяжелее секционных.

• Конструкция более сложная, чем у классических телескопов — может быть менее ремонтопригодной в полевых условиях.

Дороже, чем обычные модели.

📌 Общий совет: Если вы не уверены, какой тип взять — начните с телескопических палок. Это универсальный вариант, который подойдёт большинству туристов.

---

4. Замки и фиксаторы.

🔹 Вращающиеся замки (twist-lock)

• Классика жанра, особенно у старых моделей;

• Фиксируется вращением секций;

➕ Лёгкие, дешевле, чуть меньше выступающих деталей;

➖ Со временем начинают "прокручиваться", особенно если влага или 

      песок попали внутрь. В мороз их трудно затянуть даже голыми руками, а в

      перчатках — почти невозможно.

🔹 Клипсы (flick-lock)

• Надёжный современный механизм, особенно у компаний вроде Black Diamond или Leki.

• Фиксируется защёлкой

➕ Легко пользоваться даже в перчатках, быстро регулировать длину 

      «на ходу», не боится воды, пыли и холода.

➖ Чуть тяжелее, периодически клипсу нужно подтягивать.

📌Для походов лучше брать палки с клипсами. Особенно если предполагаются  дождь, снег, горы, или просто вы не хотите мучиться с заклинившими трубками в самый неподходящий момент.

Варианты замков.

---

5. Материалы трекинговых палок.

Выбор материала влияет на вес палок, их прочность и поведение 

в экстремальных условиях.

🔸 Алюминий

 Наиболее распространённый вариант. Прочный, лёгкий, недорогой. Главное преимущество — пластичность и ремонтопригодность: согнутую палку можно выпрямить и продолжить маршрут.

🔸 Титанал

 Сплав титана и алюминия. Немного легче и прочнее обычного алюминия, но и значительно дороже. Отличается повышенной надёжностью, но разница по ощущениям в походе может быть не столь заметна.

🔸 Карбон (углепластик)

 Очень лёгкий материал, палки из карбона заметно легче алюминиевых. Однако при сильной нагрузке не гнётся, а ломается. Такие палки не подойдут для сложных походов с тяжёлыми рюкзаками.

---

6. Рукоятки.

От формы и материала рукоятки напрямую зависит комфорт на маршруте.

🔹 Резина

 Цепкая, хорошо держится в руке и не скользит в перчатках. Но в холодную погоду быстро замерзают пальцы.

🔹 Пластик

 Бюджетный вариант. Скользкий, особенно в перчатках. Подойдёт для непродолжительных прогулок, но не для серьёзного похода.

🔹 Пробка

 Отлично подходит для холодной погоды. Очень приятная на ощупь. Минус — быстро загрязняется и трудно отмывается.

🔹 Неопрен

 Хороший универсальный вариант. Немного мягче резины, рука в нём меньше мёрзнет. Моется легче, чем пробка.

🔹 Каучук

 Более тяжёлый, но долговечный материал. Вариант для тех, кто ценит надёжность и не боится лишнего грамма.

📌Обратите внимание на удлинённые рукоятки. Это удобно на подъёмах и траверсах: можно перехватываться, не меняя длину палки.

---

7. Регулировка палок по высоте.

Правильная длина палок зависит от роста туриста и рельефа:

• На ровной поверхности: при вертикально стоящей палке рука должна быть согнута в локте под углом около 90°.

• На подъёме: палки укорачиваются — чтобы сохранить угол в локте и не тянуться вперёд.

• На спуске: палки удлиняются — чтобы сохранить вертикальное положение корпуса и иметь надёжную опору ниже по склону.

📌 Совет по выбору длины палок.

• Выбирайте палки такой длины, чтобы при их вертикальной установке на землю ваша рука в локте сгибалась под углом в 90 градусов. 

• Примерно рассчитать длину палки можно по формуле ваш рост х 0.7

• Обязательно предусмотрите запас 5 -10 см. по длине — на удлинение палок при спуске. Однако никогда не выходите за пределы, обозначенные производителем (обычно это отметка "STOP" на штанге палки). Если вы выдвинете палку за этот маркер, она станет хрупкой и легко сломается, особенно при боковой нагрузке или опоре на неровной поверхности.

---

8. Кольца: маленькая, но важная деталь.

Палки обязательно должны иметь съёмные кольца, чтобы они не проваливались в рыхлую почву, снег или песок.  

🔹 Идеально иметь два комплекта колец:

•  Маленькие — для троп, камней, твёрдого грунта.

•  Большие — для снега, болот, песка.

---

9. Что такое антишок?

Внутри палки (обычно в верхней или средней секции) встроена пружина, иногда с демпфером, которая немного «играет» при опоре. Эта система:

• поглощает часть удара от палки при соприкосновении с грунтом;

• уменьшает нагрузку на запястья и локти, особенно на спусках;

• создаёт небольшой эффект «пружинящего шага».

➕ Плюсы:

• комфорт при длительной ходьбе по твёрдому покрытию (асфальт, камень, корни);

• меньшая нагрузка на суставы рук — особенно актуально для людей с артритом, после травм, а также пожилых туристов.

➖  Минусы:

• антишок добавляет вес и усложняет конструкцию;

• создаёт ощущение «размягчённости» — это может мешать на точных опорах (например, в горах, на камнях);

• часто не работает в мороз (пружина заклинивает или теряет эластичность);

• может издавать щелчки или поскрипывать, что раздражает некоторых туристов.

❓Нужно ли в реальном походе?

🔹 В большинстве пеших походов (особенно в горах, в лесу, по камням) антишок не нужен.

 Опытные туристы зачастую отключают эту функцию (если есть возможность) или выбирают палки без неё — они проще, легче и надёжнее.

🔹 Антишок может быть полезен:

• при походах по твёрдому покрытию (асфальт, гравий, плитка),

• при реабилитации или повышенной чувствительности суставов,

• в прогулках для пожилых людей или на ровной местности.

📌 Вывод: если вы не уверены, нужен ли вам антишок — скорее всего, не нужен. Лучше выбрать надёжные палки с хорошими замками и прочной конструкцией.

---

10. Техника ходьбы с трекинговыми палками.

🔹 Общие положения:

• Хват — удобный, но уверенный. Рука продевается в темляк снизу верх. Не сжимайте рукоятку слишком сильно.

• Движение рук в ритме с шагом. Левая нога вперёд — правая палка вперёд. Правая нога вперёд — левая палка вперёд.

• Палки используются как дополнительная точка опоры.

🔹 При движении по ровной тропе:

• Палки ставятся примерно на уровне ступней или чуть позади. Основная задача — помочь сохранить ритм движения и равновесие, а также слегка разгрузить ноги, особенно при ношении тяжёлого рюкзака.

• Отталкивание палками должно быть мягким, без сильных усилий. Важно не поднимать плечи и не делать махов руками — движение должно быть естественным, как продолжение шага.

🔹 При подъёме:

• Палки укорачиваются — это позволяет сохранить угол в локте около 90° и не тянуть руки вверх.

• Палки ставятся рядом с ногой или чуть впереди. Но не далеко: если вы упрётесь палками далеко впереди себя, интуитивно начнёте «вытягиваться» на них — это утомляет и силы расходуются неэффективно.

• Главное — использовать палки для толчка, а не для подтягивания. Они помогают телу идти вперёд и вверх, снижая нагрузку на ноги.

🔹 При спуске:

• Палки удлиняются, чтобы сохранить вертикальное положение корпуса.

• Ставятся чуть впереди ступни, чтобы можно было уверенно опереться.

• Нагружаем палку постепенно — сначала проверяем, стоит ли она устойчиво. И только потом плавно, без рывков переносим вес тела. Если палку резко нагрузить она может соскользнуть или сломаться, и вы потеряете равновесие.

• Такой способ спуска не только безопаснее, но и значительно меньше нагружает суставы ног.

🔹 При траверсе (движении поперек склона):

• Нижняя палка удлиняется, верхняя укорачивается.

• При смене направления палки перекладываются, чтобы короткая вновь оказалась выше по склону, а длинная ниже.

  
  

📌Важное правило: на крутых спусках и траверсах руки лучше вынуть из темляков. Это защитит вас от травмы при падении — палка выскользнет, но рука уцелеет.

---

11. Когда палки лучше оставить дома.

Трекинговые палки очень хорошо помогают при движении по тропам, по открытым склонам. На Дальнем Востоке практически нет подготовленных трекинговых маршрутов. А дальневосточная тайга отличается густым подлеском, множеством бурелома, обилием каменных осыпей (курумников) в таких условиях трекинговые палки практически бесполезны, через пару дней ходьбы по зарослям кедрового стланика, буреломам, курумникам палки приходят в негодность. В тоже время дополнительная точка опоры при движении по осыпям необходима, поэтому на Дальнем Востоке при движении по тайге без тропы необходимо пользоваться альпенштоками, которые изготавливаются на месте. 

Дальневосточная тайга. Хр. Дуссе-Алинь.

12. Заключение.

Трекинговые палки — полезный инструмент, если использовать их грамотно. Они не только облегчают путь, но и повышают безопасность. Главное — подбирать подходящие палки, уметь регулировать длину и владеть техникой. Тогда палки станут не обузой, а помощником на маршруте любой сложности.

---

📌Вторая часть методички будет посвящена технике самостраховки при помощи трекинговых палок.

---

Хотите получить эту информацию в виде методички оформленной в PDF формате?

Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/travel_and_guides

Напишите в личном сообщении канала слово «Палки», и я пришлю.