Психологическая подготовка к первому треккингу.

Когда люди начинают готовиться к своему первому треккингу, основное внимание обычно уделяют физической подготовке и снаряжению. Какие ботинки купить, нужны ли трекинговые палки, сколько должен весить рюкзак, стоит ли бегать или заниматься в тренажёрном зале. 

Всё это действительно важно. Но, как показывает опыт, основные проблемы в первом походе зачастую возникают не потому, что человек физически плохо подготовлен или выбрал не те ботинки. Гораздо чаще человек оказывается психологически не готов к походным условиям.

Отправляясь в поход, человек представляет красивые картинки: альпийские луга, снежные вершины, фотографии на перевале, вечер у палатки или в лодже с кружкой горячего чая. А в реальности: погода далеко не всегда радует солнцем. Дождь может идти несколько дней подряд, одежда и ботинки не успевают высохнуть, утром приходится вылезать из тёплого спальника, когда на улице холодно и сыро. Иногда весь день идёшь в облаках и не видишь тех самых гор, ради которых приехал. 

В результате человек в отличной физической форме — занимается спортом, бегает, ходит в зал. Но уже на второй-третий день у него портится настроение, его начинает раздражать всё вокруг: дождь, холод, мокрые ботинки, рюкзак, плохая погода. Не потому, что ему тяжело идти, а потому, что он оказался не готов к походной жизни.

Чтобы этого не произошло, я собрал 6 правил, которые помогут тем, кто впервые собирается в горы.

1.     Не готовьтесь к идеальному походу. Будьте готовы к любым изменениям.  

Многие новички совершают одну и ту же ошибку — считают, что поход состоялся только в том случае, если удалось полностью пройти запланированный маршрут.

Но не всё в походе обязательно пойдёт по плану. Погода, состояние маршрута или самочувствие участников могут заставить изменить программу. Иногда приходится отказаться от радиального выхода, иногда сократить маршрут, а иногда и вовсе повернуть назад.Если вы выходите на маршрут с мыслью «всё пойдёт по плану», любое отклонение воспринимается как катастрофа. Если вы думаете: «посмотрим, как пойдёт», любое отклонение воспринимается как часть приключения. Разница — только в настрое, но он определяет ваше настроение на весь поход.

2.     Будьте готовы к походному быту.

Важно еще до похода понять и принять:

Да, ботинки могут быть мокрыми. Да, будет холодно. Да, может весь день идти дождь, а палатку придётся ставить в луже. Да, спать придётся на неровной поверхности, а утром просыпаться с затёкшей спиной.

Когда это происходит, человек, который не готовился психологически, думает: «Всё пошло не так. Это ненормально. Так не должно быть». Он тратит энергию не на то, чтобы идти дальше, а на то, чтобы злиться и страдать.

Человек, который заранее принял дискомфорт как часть процесса, думает иначе: «Да, именно так я и думал. Всё идёт нормально». Ему тоже неприятно — но он не тратит силы на бесполезные переживания.

Очень полезно перед многодневным походом несколько раз сходить в походы выходного дня. Причём не только в хорошую погоду. Если с утра идёт небольшой дождь или дует ветер, не спешите отменять выход. Такие походы лучше всего помогают понять, насколько комфортно вы чувствуете себя в условиях, далёких от домашних.

3.     Перестаньте сравнивать себя с другими

Очень многие новички незаметно начинают соревноваться с другими участниками группы. Кто-то идёт быстрее — значит, и мне нельзя отставать. Кто-то почти не делает привалов — значит, и мне надо терпеть.

Это рождает ненужную внутреннюю гонку. Человек начинает идти быстрее, чем может. Не отдыхает, когда нужно. Скрывает усталость. В итоге либо выгорает к середине маршрута, либо получает травму.

На самом деле в походе важно совсем другое. Не идти быстрее всех, а найти свой темп. Такой, который позволит спокойно пройти весь маршрут, а не бежать с утра пока есть силы и полностью выдохнуться через несколько часов.

Желание не отставать, выглядеть сильнее, чем есть на самом деле, приводит к еще одной ошибке.

Человек боится признаться, что он устал, замёрз, начинает отставать или опасается какого-то участка маршрута. Кажется, что так он покажет свою слабость.

На самом деле всё наоборот. Хорошему гиду такая информация помогает вовремя принять правильное решение. В походе гораздо опаснее молчать и терпеть до последнего.Кстати, это касается не только физического состояния. Иногда достаточно честно сказать: «Я начинаю нервничать» или «Мне страшно». Для опытного гида это такая же важная информация, как жалоба на боль в ноге.

У каждого свой темп. Кто-то быстрее на подъёмах, кто-то — на спусках. Сравнивать имеет смысл только с вчерашним собой: сегодня я прошел легче, чем вчера, и не останавливался каждые десять минут. Вот это — прогресс.

 4. Представьте самый трудный день на маршруте

Большинство советов по подготовке к походу предлагает положительную мотивацию: представьте, как вы стоите на вершине. Представьте, как прекрасен вид. Представьте, как вы будете гордиться собой.

Но гораздо полезнее не только мечтать о красивых фотках с вершины, а заранее прожить неприятные моменты:

• Дождь два дня подряд. Всё мокрое. Сушить негде.

• Мокрая одежда, которую приходится надевать утром.

• Отсутствие связи. Ни позвонить, ни написать. Полный отрыв.

• Усталость на третий день, когда мышцы уже не слушаются.

• Плохое настроение, раздражительность, мысль «зачем я вообще сюда поехал».

• Ночь в палатке на ветру, когда не спится и кажется, что утро никогда не наступит.

Если человек мысленно это уже прожил — прошёл в воображении мокрый день, холодную ночь, момент отчаяния на подъёме — то в реальности всё это воспринимается как то, к чему он уже готов. Знакомое пугает меньше, чем неожиданное.

5. Не ждите, что поход понравится с первого дня

Первый день может вообще не понравиться. Рюкзак давит на плечи. Ноги скользят на мокрых камнях. Пот заливает глаза. Тропа кажется бесконечной. Каждый шаг — усилие. Каждая остановка — слишком короткая. Мысль «когда же мы дойдём» крутится в голове без остановки.

Второй день — ненамного лучше. Тело не успело восстановиться. Мышцы болят. Встал утром — и всё ноет. Рюкзак кажется тяжелее, чем вчера. Появляется сомнение: а моё ли это вообще дело?

А потом, обычно на третий-четвёртый день, отпускает. Организм привыкает. Рюкзак перестаёт ощущаться как чужой. Ноги находят ритм. Дыхание выравнивается. Приходит ощущение, что идти — это нормально. Что тебе это нравится. Что ты мог бы идти ещё долго.

Если настроиться заранее — что первые дни будут тяжёлыми и это нормально, — гораздо проще пережить их без разочарования.

6. Цель не взойти на вершину, а вернуться домой живым и здоровым

Иногда поход заканчивается раньше, чем было запланировано. Это неприятно, но совсем не означает, что поездка оказалась напрасной. Вы не дошли до вершины, но вы прошли три дня по красивой тропе. Вы не попали на перевал, но вы научились ставить палатку в дождь.

Вы всё равно получили опыт, ради которого и стоит ходить в походы.

Большинство несчастных случаев в походах происходят в ситуациях, когда люди стараются выполнить любой ценой намеченный план: портится погода, но до вершины совсем чуть-чуть — успеем; на переправе поднимается вода в реке, но она же не такая широкая — проскочим. И умение вовремя отказаться от первоначального плана — один из самых важных навыков, который может однажды сохранить здоровье, а возможно, и жизнь. 

Физическая подготовка делает трекинг возможным, а психологическая — приятным. Можно быть в отличной форме и ненавидеть каждый километр пути. А можно быть средне подготовленным и наслаждаться каждым днём. Разница — в голове.

Готовьтесь к тому, что-то пойдёт не по плану. Принимайте дискомфорт. Не соревнуйтесь. Репетируйте трудности. Ждите удовольствия — но не сразу. И помните, что вершина — лишь одна из возможных точек маршрута, а не единственная причина идти в поход.